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February 01 2012
Ejercicios fáciles de gimnasia en casa
¿Sabe usted que con el fin de mantener su corazón sano y su peso bajo control, tiene que caminar por lo menos 10.000 pasos cada día? Esto puede parecer desalentador, pero lo cierto es que ya está haciendo gimnasia en casa: muchas actividades que está haciendo todos los días como hacer recados o hacer trabajos domésticos pueden añadir hasta unos pocos cientos o incluso miles de pasos para usted.
Para mantener su salud y asegúrese de conseguir los 10.000 pasos cada día, he aquí algunos ejercicios simples y fáciles que usted puede hacer en casa. Estas rutinas de ejercicios no sólo ayudan a mantenerse en forma, sino también el tono de su cuerpo, ya que trabajar en algunos grupos específicos de músculos. Son mucho más eficaces que los ejercicios generales, tales como recados y hacer tareas de la casa. Estos son los ejercicios que usted puede hacer fácilmente en casa:
- Ejercicios de estiramiento. De pie, con sus dos manos contra la pared y mover la pierna izquierda hacia atrás para que el pie es plano contra el suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego repetir este movimiento con la pierna derecha. Otro gran ejercicio de estiramiento que puede realizar es que se recueste sobre su espalda, use ambas manos, levanta tu rodilla derecha hacia el pecho y lo mantiene pulsado durante unos segundos. Repetir esta rutina con la pierna izquierda.
- Ejercicios con las piernas se puede hacer al acostarse a su lado y levantar cada pierna repetidamente por 15-20 veces. También puede ponerse de pie y cogerse a la parte de atrás de una silla y levantar las piernas hacia atrás varias veces.
- Ejercicios de brazos. Esto es importante para mejorar el tono muscular. Para ejercicios de brazos, se puede utilizar una banda de ejercicio. Poner ambos pies en un extremo de la banda, mantenga el otro extremo con cada mano y luego repetidamente subir y bajar la banda (en un movimiento hacia arriba y hacia abajo durante 10-15 minutos). Si usted tiene un par de mancuernas, también se puede utilizar para ejercitar sus brazos.
- Si está trabajando en su casa y sentado frente a su computadora la mayor parte del tiempo, trate de presionar los dedos de los pies en un movimiento hacia arriba y hacia abajo con frecuencia. Esta actividad ayudará a mantener la circulación de la sangre que fluye en sus piernas.
- Si usted sabe bailar, se puso un CD de música y danza durante unos 20-30 minutos. Este es un gran ejercicio de gimnasia en casa cardiovascular. También puede incorporar flexiones, abdominales y saltar la cuerda en su rutina diaria de ejercicio en casa.
